САЙТ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ » Vantey Rulovskiy

Гимнастика для запястья.

Vantey Rulovskiy — Sat, 01 Feb 2014 19:47:33 +0000

У людей подолгу работающих за компьютером, нередко возникают боль и дискомфорт в запястьях и ладонях. Это вероятные признаки туннельного синдрома. В слабой и умеренной стадии могут помочь некоторые упражнения, которые вы можете делать в домашних условиях:

На время сна зафиксируйте запястье с помощью повязки, не дающей кисти сгибаться.
Несколько раз в день растягивайте мышцы ладони: сгибайте суставы четырех пальцев, при этом большой палец отводите в сторону.
Костяшками пальцев одной руки с силой массируйте ладонь снизу другой в течение 7 секунд. Затем повторите то же самое другой рукой.

Физкультура полезна всем.

Vantey Rulovskiy — Thu, 05 Dec 2013 13:28:59 +0000

Чего только люди не изобрели, чтобы привести мышцы в порядок – различные тренажеры, массажеры, аппликаторы и прочие дорогостоящие приспособления. Понаблюдайте за животными, и научитесь самостоятельно делать массаж, например, кататься спиной по земле или почесываться о дверной косяк, да и просто двигаться. А если активно шевелить лопатками, можно, таким образом, размять всю спину от шеи до поясницы. И никакого хандроза!

Чтобы понять, что наше тело умеет двигаться и без нашей подсказки, предлагаем прекрасное упражнение для расслабления. Поставьте ноги примерно на ширину плеч – так, чтобы поза была достаточно устойчивой. Колени расслабьте и слегка согните. «Повесьте» плечи и руки: представьте себе, что ваше тело подвешено за макушку на невидимой ниточке. Прикройте глаза и постарайтесь отогнать всякие мысли. Через некоторое время вы заметите, что корпус начинает потихоньку раскачиваться, затем, без нашего участия, в движение придут руки и голова. Возможно, к ним могут присоединиться и другие части тела. Повесите так некоторое время, это упражнение очень полезно для снятия мышечного напряжения и зажимов, да и голове порой полезно «проветриться»!

Растягиваем мышцы.

Vantey Rulovskiy — Thu, 05 Dec 2013 13:27:05 +0000

Чтобы заставить мышцы работать активнее, кровь – бежать быстрее, легкие – дышать глубже предлагаем несколько упражнений на растяжку. Очень полезно!

Для мышц спины. Левую руку заведите за спину, а правой захватите ее локоть. Вы почувствуете, что мышцы по обеим сторонам спины натянулись. Голову держите прямо, подбородок слегка приподнимите, смотрите вперед. Надавливая аккуратно правой рукой, на локоть постарайтесь осторожно продвигать левую руку как можно дальше за спину. Постарайтесь максимально расслабиться. При появлении боли сразу же прекращайте занятие.

Для мышц шеи. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Кистью левой руки легонько надавливайте на правую сторону подбородка, наклоните голову к левому плечу. Чем активнее вы будете давить, тем сильнее будет эффект на растягивание. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Верните голову в вертикальное положение, расслабьте мышцы и продолжите аналогично уже с другой стороны.

Для мышц живота. Станьте прямо, ноги слегка расставьте. Руки сцепите в «замок» и поднимите над головой. Поднимитесь на носочки и с силой потянитесь за руками вверх, пытаясь достать до потолка. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. После чего опуститесь на пятки и десять раз подряд наклоните корпус сначала влево, затем – вправо. В заключение снова потянитесь на носках.

Упражнения для сильных и тренированных.

Vantey Rulovskiy — Thu, 05 Dec 2013 13:23:19 +0000

1.Упражнения для рук, грудной клетки и плечевого пояса. Упритесь руками в край дивана так, чтобы ноги находились на полу, а диван был у вас за спиной. Из этого положения начинайте выпрямлять руки. Упражнение достаточно трудное, но его можно сделать еще более сложным, положив ноги на стул.

2.Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, ногами зацепитесь за любую опору, главное, чтобы они не двигались. Поднимайте тело до положения, сидя, затем возвращайтесь в исходное положение.

3.Упражнение для мышц рук. Встаньте перед стулом, прижав локти к телу. Поднимайте стул, стараясь не отрывать локти от тела. Эффективность этого упражнения зависит от тяжести поднимаемого предмета. Если недели через две стул покажется вам слишком легким, замените его на более тяжелый предмет.

4.Упражнение для мышц бедер. Поставьте одну ногу на сиденье стула или на маленький столик. В достаточно быстром темпе по очереди становитесь каждой ногой на стул.

Играйте в гольф.

Vantey Rulovskiy — Fri, 22 Nov 2013 10:10:18 +0000

Если к вам пришел средний возраст, неожиданно возникли проблемы с сердечно – сосудистой системой и вам уже противопоказаны активные виды спорта, советуем заняться игрой в гольф. Гольф – это прежде всего свежий воздух, неторопливая ходьба в спокойной обстановке, общение в кругу друзей. Гольф отлично снимает утомление и напряжение у людей, занятых умственным трудом.