Хотите выглядеть немножко потоньше, чем сейчас, похудеть? Ну, на килограммов на 4-5? Тогда следуйте нашим худсоветам!

1. Жуйте пищу много, тщательно, хорошо пережеванная пища лучше усваивается.
2. Два яйца всмятку. Перед тем, как пойти туда, где, как вы предполагаете, будет банкет, съешьте дома два яйца всмятку, так будет потом проще не накинуться на все мегакалорийное и побыстрее похудеть.
3. Творог. Переходите на низкожирный творог, ешьте его чаще, заменяйте им калорийные десерты.
4. Разгрузочные дни. Устраивайте их минимум раз в неделю. Для них выбирайте разные диеты: кефирный день, творожный, гречневый и т.д.
5. Сковорода. Если уж и жарите что-то на сковороде, используйте тефлоновую и не лейте вобще на нее масло! Это вредно с точки зрения канцерогенности и повышения калорийности.
6. Сырые овощи. Ешьте каждый день хоть 1 сырой овощ: капусту, морковку и т.д.
7. Прозрачные ломтики. Когда режете продукты, делайте их тоненькими ломтиками, так можно обмануть желудок и скорее похудеть.
8. Рисовый день. Рис полезен, и если у вас нет запоров, делайте рисовый день раз в неделю: рис и только рис весь день. и немного, не килограммами. Только уж, пожалуйста, без масла и без соли. Иначе все впустую будет. Если так сможете, то около 1 кг в день можно скинуть!
9. Мелкие тарелки. Мы понимаем, что есть из больших тарелок эстетично, модно и удобно. Но если использовать маленькие тарелки, похудеть легче! Туда не войдет много еды, и вы не переедите случайно!
10. В магазин после еды. Не ходите в магазин на пустой желудок! Наберете лишних и вредных продуктов. Поешьте немного перед походом, запишите на бумажку все только нужное, что купить, и не отходите от списка при покупке.
11. Телевизор. Постарайтесь меньше есть перед телеком и компом. Понятно, что это удобно, увлекательно, экономит время и т.д. Но так пища просто пролетает в желудок и вы не чувствуете насыщения и, как результат, – переедание, а не похудание.
12. Сладкое как поощрение. Пока у вас в доме живут сладости, вы не похдеете. И если уж вам так невтерпеж съесть калорийную вкуснятину, то сделайте перед поглощением ее какое-нибдь неприятное или давно откладываемое дело, чтобы сладость была как поощрение.
13. Вода. Пить, понятное дело, нужно. И не пресловутые 3 литра в день, а столько, сколько вам скажет врач или вы сами поймете по отекающим глазам и ногам. Все хорошо в меру!!! А вот чтобы похудеть, пейте перед едой 1 стакан минеральной воды. Она заполнит часть желудка, и вы съедите меньше еды.
14. Рыбный день. Очень вкусно, питательно, полезно, снижающехолестериново и малокалорийно! Ешьте рыбу чаще, устраивайте на ней разгрузочный день.
15. Сухофрукты. Держите их дома обязательно, и как почувствуете голод, можно не кидаться на еду, а поесть 3-4 ломтика сушеных яблок или чернослива. 3-4!!!
16. Сок. Пить сок полезно, но только натуральный, а не из пакета, который можно хранить годами. Можно даже целый день пить только сок, такой вот разгрузочный день выйдет.
17. Лучше чаще, но меньше. Диетологи рекомендуют есть минимум 5 раз в день. Реально же?
18. Соль. Если у вас есть цель похудеть, а не просто вы так себе в голове фантазируете и ничего не предпринимаете, то придется соль убавить, а лучше и исключить из рациона. Заменить ее пряностями. Соль ведь  и без ваших ее добавлений есть уже во всех продуктах.
19. Вино. Иногда употребить можно, но смотрите за количеством сахара, какое написано на этикетке.

Делайте! Всегда хоть что-то делайте для достижения поставленной цели, а не просто фантазируйте и говорите!

Прежде чем начать оздоравливать организм кисломолочными продуктами, вспомните о том, что они бывают разной жирности. Это необходимо учесть, если вы страдаете лишним весом, нарушениями жирового обмена или у вас проблемы с желчным пузырем и поджелудочной железой. Помимо этого, такие продукты нужно употреблять с большой осторожностью, если у вас повышенная кислотность.

Нужно скорректировать питание. Не набрасываться на углеводы и только углеводы и не лежать не двигаясь. так вы только заплывете бесполезными килограммами жира. Важно, чтобы и мышцы были.

Чтобы набрать вес, увеличьте количество потребляемых калорий путем увеличения порций.  Выбирайте продукты с маркировкой большей калорийности, например, молоко не 1,5 процента жирности, а 3,2.  Умеренно можно есть сливочное масло и все мучное. Нужно есть сладкие фрукты: абрикосы, бананы, виноград, персики, дыни и еще можно мороженое.

В течение набора веса нужно ходить в спортзал или, по крайней мере, заниматься силовыми упражнениями дома.

И побольше спите. Минимум 8 часов. Вот так и наберете вес. Осторожнее: вам может понравиться такая “диета наоборот”…

Зерна гречихи содержат:

• до 16 % легко усваиваемых белков, среди которых и такие незаменимые аминокислоты, как лизин и аргинин (это даёт право считать гречку равноценной заменой мясу);
• до 30 % углеводов;
• до 3 % жиров;
• минеральные вещества – железо, калий, фосфор, цинк, медь, кальций, бор, магний, йод, никель и кобальт (это в несколько раз больше, чем содержится в любой другой крупе);
• витамины группы В, РР, рутин;
• до 1,3 % клетчатки;
• до 70 % крахмала;
• яблочная, лимонная и щавелевая кислоты;
• до 2,5 % сахаров.

Нужно с вечера залить гречневую крупу кипятком – утром она уже готова. Варить не нужно вовсе. Есть её нужно без соли и без специй. Запивать можно нежирным кефиром. Один литр маложирного кефира и пресная гречка – вот дневной рацион при диете на гречке. Неограниченно количество потребления воды и зеленого чая.

Можно заливать гречку на ночь кефиром – на полстакана крупы нужен один стакан кефира. Гречки можно брать и меньше – тогда получается полезный зерновой напиток.

P.S. Надеемся, вы точно знаете, зачем худеете?

Как похудеть за 3 дня

1 вариант. Ешьте утром 1 яйцо всмятку. Через 3 часа – 150 г творога небольшой жирности. И потом чай. Через 3 часа все это повторить. И потом только минеральная вода. До утра. На утро процедуру повторить. Есть так 3 дня. И никакого сахара и соли!!! Жестко? Зато результативно!

2 вариант. Можно эти 3 дня сидеть на гречке и зеленом чае. Тоже жесткая диета.

3 вариант. Посложнее, но помягче.

Первый день диеты. На завтрак выпиваем чашечку кофе или чая (естественно без сахара), на закуску кусок хлеба и пару ложек варенья. Через часок-другой можно съесть половинку грейпфрута. На второй завтрак съедаем полбанки тунца в масле, съедаем кусочек хлеба и 4 головки редиски. На обед сто граммов курицы (желательно куриной грудки без кожи), один стакан зеленой фасоли (вареной), один ломтик хрустящего хлебца и один стакан свеклы (вареной). До сна можно съесть только 1 яблоко.

Второй день диеты. На завтрак выпиваем чашечку кофе или чая, на закуску  1 яйцо в любом виде, какой вы больше всего предпочитаете и один ломоть хлеба. Через часок-другой можно съесть один банан. На второй завтрак съедаем 1 стакан творога в зернах, четыре головки редиса, укроп и пять крекеров. На обед можно съесть две сосиски, стакан вареной брокколи, полстакана моркови и один хрустящий хлебец. Если эти овощи вам не подходят, можете заменить диетическим борщом. На ужин можно выпить чай и съесть 2 чернослива.

Третий день диеты. На завтрак выпиваем чашечку кофе или чая, на закуску пять крекеров и один кусочек сыра. Через часок-другой можно съесть одно маленькое яблочко. На второй завтрак съедаем одно сваренное яйцо, один огурец, четыре головки редиса и один кусочек хлеба. На обед можно съесть полстакана тунца, один стакан вареной свеклы, стакан цветной капусты, один кусочек хрустящего хлебца. Перед сном можно съесть небольшое яблоко.

Надеемся, что вы за эти 3 дня похудеете и дальше не будете издеваться над своим организмом!

1.Лучшее время для завтрака – это 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.

2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой, сделать зарядку.

3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы, клетчатку.

4. Самые полезные продукты на завтрак:

• фрукты и овощи (стакан свежеприготовленного сока, салат из свежих фруктов с йогуртом, салат из свежих овощей со сметаной и др.);

• зерновые (каши, мюсли, тосты);

• молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог);

• протеины (яйцо, сыр);

• круассаны, булочки, кусочек тортика… всё это можно включить в здоровый завтрак, если это в разумных количествах и если вы не сидите жестко на антипохудательной предновогодней диете.

5. Важны положительные эмоции во время приема пищи: слушайте приятную музыку, утренние передачи и улыбайтесь!

• Во время приступа колики надо стараться двигаться, превозмогая боль, ходить босыми ногами, стимуляция подошв при движении способствует расслаблению мускулатуры желчного пузыря и протока.
• Надо подвязать к области печени теплую грелку.
• Можно больному принять аллохол (или подобные ему препараты).
• Не стоит принимать обезболивающие. Это дает дополнительную нагрузку на печень. Лучше принять спазмолитические лекарства.
• Если больной нормально переносит растительные масла, то желательно, чтобы он принял столовую ложку оливкового масла.
• После перенесенной первой печеночной колики нужно пересмотреть вместе с врачом свою диету и режим питания. На первые две недели полностью исключить из рациона животные  жиры, мясо, яйца, заменить их рыбой, творогом, растительным маслом. Увеличить в питании количество вареных овощей.

Возьмите 2 стакана кефира. Жирность – на усмотрение худеющего. Еще нужно 3 столовых ложки меда. Употребление в пищу медосодержащих продуктов – на усмотрение аллергиков. Потребуется 1 пакетик ванильного сахара. Употребление в пищу сахара – на усмотрение полных и диабетиков. И 1 столовая ложка желатина. На чье усмотрение – догадайтесь сами.

Что нужно сделать для кефирного желе. Желатин залить 2-3 столовыми ложками воды, пусть он набухнет. Потом растворить его на маленьком огне, помешивая постоянно. В кефир добавить мед и ванильный сахар. Размешать хорошо, чтоб не оставить сахарных крупинок. Тонкой струйкой влить желатин, не забывая помешивать. Как получится однородная масса, разлить ее по формам, поставить в холодильник.  Лучше делать кефирное желе вечером, тогда утром будет все готово уже. А подать можно с пюре из фруктов.

Есть, конечно, и исключения: спортсмены, им нужно больше углеводов – до 900 г.

Особая строка – пожилые люди. Им нужно гораздо меньше углеводов – до 350 г. в день.

Полные люди не должны переходить планку в 200 г углеводов в день за счет сокращения сахара и сладостей.

P.S.: полезно знать, что 50 г углеводов содержатся в 52 г сахара, 65 г меда, 70 г крупы или макарон, 80 г варенья, 85 г сухого печенья, 120 г ржаного и 110 г пшеничного хлеба, 250 г картофеля, 490 г свеклы, 600 г моркови, 760 г капусты, 600 г молока.