Хотите выглядеть немножко потоньше, чем сейчас, похудеть? Ну, на килограммов на 4-5? Тогда следуйте нашим худсоветам!

1. Жуйте пищу много, тщательно, хорошо пережеванная пища лучше усваивается.
2. Два яйца всмятку. Перед тем, как пойти туда, где, как вы предполагаете, будет банкет, съешьте дома два яйца всмятку, так будет потом проще не накинуться на все мегакалорийное и побыстрее похудеть.
3. Творог. Переходите на низкожирный творог, ешьте его чаще, заменяйте им калорийные десерты.
4. Разгрузочные дни. Устраивайте их минимум раз в неделю. Для них выбирайте разные диеты: кефирный день, творожный, гречневый и т.д.
5. Сковорода. Если уж и жарите что-то на сковороде, используйте тефлоновую и не лейте вобще на нее масло! Это вредно с точки зрения канцерогенности и повышения калорийности.
6. Сырые овощи. Ешьте каждый день хоть 1 сырой овощ: капусту, морковку и т.д.
7. Прозрачные ломтики. Когда режете продукты, делайте их тоненькими ломтиками, так можно обмануть желудок и скорее похудеть.
8. Рисовый день. Рис полезен, и если у вас нет запоров, делайте рисовый день раз в неделю: рис и только рис весь день. и немного, не килограммами. Только уж, пожалуйста, без масла и без соли. Иначе все впустую будет. Если так сможете, то около 1 кг в день можно скинуть!
9. Мелкие тарелки. Мы понимаем, что есть из больших тарелок эстетично, модно и удобно. Но если использовать маленькие тарелки, похудеть легче! Туда не войдет много еды, и вы не переедите случайно!
10. В магазин после еды. Не ходите в магазин на пустой желудок! Наберете лишних и вредных продуктов. Поешьте немного перед походом, запишите на бумажку все только нужное, что купить, и не отходите от списка при покупке.
11. Телевизор. Постарайтесь меньше есть перед телеком и компом. Понятно, что это удобно, увлекательно, экономит время и т.д. Но так пища просто пролетает в желудок и вы не чувствуете насыщения и, как результат, – переедание, а не похудание.
12. Сладкое как поощрение. Пока у вас в доме живут сладости, вы не похдеете. И если уж вам так невтерпеж съесть калорийную вкуснятину, то сделайте перед поглощением ее какое-нибдь неприятное или давно откладываемое дело, чтобы сладость была как поощрение.
13. Вода. Пить, понятное дело, нужно. И не пресловутые 3 литра в день, а столько, сколько вам скажет врач или вы сами поймете по отекающим глазам и ногам. Все хорошо в меру!!! А вот чтобы похудеть, пейте перед едой 1 стакан минеральной воды. Она заполнит часть желудка, и вы съедите меньше еды.
14. Рыбный день. Очень вкусно, питательно, полезно, снижающехолестериново и малокалорийно! Ешьте рыбу чаще, устраивайте на ней разгрузочный день.
15. Сухофрукты. Держите их дома обязательно, и как почувствуете голод, можно не кидаться на еду, а поесть 3-4 ломтика сушеных яблок или чернослива. 3-4!!!
16. Сок. Пить сок полезно, но только натуральный, а не из пакета, который можно хранить годами. Можно даже целый день пить только сок, такой вот разгрузочный день выйдет.
17. Лучше чаще, но меньше. Диетологи рекомендуют есть минимум 5 раз в день. Реально же?
18. Соль. Если у вас есть цель похудеть, а не просто вы так себе в голове фантазируете и ничего не предпринимаете, то придется соль убавить, а лучше и исключить из рациона. Заменить ее пряностями. Соль ведь  и без ваших ее добавлений есть уже во всех продуктах.
19. Вино. Иногда употребить можно, но смотрите за количеством сахара, какое написано на этикетке.

Делайте! Всегда хоть что-то делайте для достижения поставленной цели, а не просто фантазируйте и говорите!

1. Можно, например, в Куркино, в долине реки Сходня. Там длина естественного  склона 200 м.
2. На горных лыжах можно покататься в Ново-Переделкино, около деревни Орлово. Это крупный горнолыжный центр. На этом склоне есть искусственное оснежение! И он тоже 200 м.
3. Много народу ездит на горные склоны в Крылатском, остановка “Крылатский мост”.  Там они длиной по 300 м даже. И работают почти до 23!
4.  Можно поехать на юго-запад Москвы, в Ясенево на горнолыжный склон “Узкое”, около усадьбы Узкое.
5. Единственная трасса, сертифицированная FIS, на Воробьевых горах. Считается не для начинающих. И свободного катания нет, только спортшкола.
6. На горных лыжах в Москве катаются в Северном Бутове. Склон там поменьше – 120 м. Зато удобно дойти и можно малышам.
7. Можно покататься на горных лыжах  недалеко от метро Нагорная. Там есть спуски длиной 350 м и спортклуб Кант.
8. Ореховский горнолыжный склон Звездочка, небольшой, до 200 м, очень близко к метро.
9. Есть мобильные склоны, быстро возводимые трамплины. Делают снег на нем снежные пушки. Рядом и открытые ледовые катки.
10. Есть даже горнолыжная школа-пансион! В поселке Деденево, там есть коммерческое обучение и для всех желающих.

P.S.  А у тебя есть страховой медицинский полис?

Зима. Снег. Горы. Лыжи. Как это увлекательно! И как это опасно! Международная федерация горных лыж (FIS) прописывает определенные правила поведения горнолыжника на склоне. Эти правила еще называют Белым кодексом горнолыжника. Вот он.

1. Спуск одного лыжника не должен мешать другому лыжнику.
2. Лыжник обязан контролировать скорость в соответствии с крутизной склона и метеоусловиями.
3. Лыжник, находящийся на склоне выше другого лыжника, обязан пропустить нижнего и не создавать ему помех.
4. Обгон осуществляется сверху и снизу, справа и слева только в случае наличия достаточного пространства для обгоняющего лыжника, когда создает помеху другим участникам движения.
5. Лыжники, идущие на склон, обязаны быть внимательными, держать интервал и дистанцию, не мешать другим лыжникам и своим снаряжением не травмировать других.
6. Лыжник должен быстро покинуть узкое место и непросматриваемые участки трассы.
7. Лыжник при подъеме в гору на лыжах должен идти сбоку трассы и не подниматься в тумане.
8. Лыжник должен видеть знаки на склоне и неукоснительно их соблюдать.
9. Все лыжники при необходимости обязаны принимать меры к срочному информированию работников спасательной службы и оказывать первую доврачебную помощь пострадавшему (имеющие на то соответствующие знания), помня: главное — не навредить!
10. При несчастном случае каждый лыжник, оказавшийся свидетелем, должен представить свои личные данные и дать показания.

• На время сна зафиксируйте запястье с помощью повязки, не дающей кисти сгибаться.
• Несколько раз в день растягивайте мышцы ладони: сгибайте суставы четырех пальцев, при этом большой палец отводите  в сторону.
• Костяшками пальцев одной руки  с силой массируйте ладонь снизу другой в течение  7 секунд. Затем повторите то же самое другой рукой.

Прежде чем начать оздоравливать организм кисломолочными продуктами, вспомните о том, что они бывают разной жирности. Это необходимо учесть, если вы страдаете лишним весом, нарушениями жирового обмена или у вас проблемы с желчным пузырем и поджелудочной железой. Помимо этого, такие продукты нужно употреблять с большой осторожностью, если у вас повышенная кислотность.

• Болевые ощущения в шее.
• Комплексное лечение головной боли, головокружения.
• Состояния после инсультов (симптомы нарушения кровотока по позвоночным артериям).
• Комплексное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника (после массажа, физиотерапевтического лечения, лечебной физкультуры).
• Состояния после травм и операций шейного отдела позвоночника.
• Повышенная подвижность позвонков в шейном отделе.
• Нарушения тонуса мышц шеи.
• Профилактика заболеваний шейного отдела позвоночника при длительном напряжении мышц шеи и надплечий (при работе за компьютером, при длительных поездках в транспорте и др.).
• Фиксация после обширных повреждений мягких тканей шеи (профилактика рубцовой деформации).
• Шейный миозит.
• Шейный корешковый синдром.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем купить такой воротник!

• Необходимо помнить, что нельзя принимать ванну на полный желудок.
• Горячую ванну надо всегда заканчивать прохладным душем.
• Время приема ванны должно быть не более 15 минут.
• Сразу после ванны рекомендуется лечь в постель или просто отдохнуть 15 минут в полном покое.
• Слишком горячая ванна ослабляет сердце, поэтому лицам, страдающим ревматизмом, принимать их не рекомендуется.
• Обычная  гигиеническая ванна должна иметь температуру 36 градусов, тогда она действует на нервную систему успокаивающе.

Ванна успокаивающая.

Наполните ванну теплой водой, всыпьте в нее две пригоршни соли и погрузитесь в воду на 15 минут. Такая ванна способствует лучшему обмену веществ, успокаивает нервную систему. Достаточно принимать ее один раз в неделю в течение месяца, и ваше самочувствие вскоре улучшится.

Высокая температура благотворно воздействует на кожу и подкожный слой, это раскрывает поры, что особенно  важно для женщин.

Обязательный атрибут русской бани –  веник. С его помощью происходит целебное воздействие на тело – это средство массажа, прогревания.

Березовый веник хорошо очищает кожу, расширяет бронхи, улучшая работу органов дыхания.

Дубовый веник препятствует повышению артериального давления.

Липовый снимает головную боль, полезен при простуде.

Вишневый и смородиновый хороши для кожи.

Пихтовый усиливает кровообращение, способствует хорошему сну.

Рябиновый бодрит перед началом тяжелой работы.

Хвойные веники используют только свежие, их запаривают в кипятке на 20 минут, для размягчения хвои.

Во время пребывания  в парной ускоряются обменные процессы в организме, уничтожаются болезнетворные бактерии, грибковые инфекции.

За одно посещение парной взрослый человек теряет 0,5-1,5 литра жидкости. Банные процедуры тренируют сердечно – сосудистую   и дыхательную систему, нормализуют кровяное давление, помогают при лечении застарелых травм, вывихов, растяжений, отложения солей. Русская баня повышает жизненный тонус, снимает стрессы, расслабляет мышцы, успокаивающе действует на нервную систему.

Методика очищения оливковым маслом. Утром натощак возьмите 1 столовую ложку оливкового масла в рот. В течение 15-20 минут гоняйте его движением губ и щек, пропускайте между зубов, «жуйте» его. Перебалтывать масло нужно до тех пор, пока оно не будет напоминать по цвету молоко. Выплюньте масло. Ни в коем случае не глотайте его, так как оно содержит токсические вещества. Прополощите рот и тщательно почистите зубы, чтобы освободить ротовую полость от остатков масла. При необходимости процедуру перебалтывания можно повторить перед обедом или ужином, но не более 2 раз в день. Если вам кажется, что вы не выдержите 15-минутной процедуры, не огорчайтесь, время увеличивайте постепенно и все получится! Перебалтывание масла восстанавливает нормальную работу клеток, улучшает обмен веществ, повышает защитные функции организма, что способствует рассасыванию новообразований и опухолей, излечивает болезни сердца (инфаркт миокарда), тромбофлебит, радикулит, заболевания крови, желудка, кишечника, почек, легких, гайморит, все простудные и гинекологические заболевания, головные и зубные боли. Улучшение наступает после первой недели лечения. При хронических заболеваниях курс лечения рекомендуется проводить от шести до двенадцати недель. При изжоге. 1 столовую ложку оливкового масла принимайте перед едой – это поможет уменьшить выделение желудочного сока.

Вместо оливкового масла можно использовать подсолнечное нерафинированное.