• На время сна зафиксируйте запястье с помощью повязки, не дающей кисти сгибаться.
• Несколько раз в день растягивайте мышцы ладони: сгибайте суставы четырех пальцев, при этом большой палец отводите  в сторону.
• Костяшками пальцев одной руки  с силой массируйте ладонь снизу другой в течение  7 секунд. Затем повторите то же самое другой рукой.

Чтобы понять, что наше тело умеет двигаться и без нашей подсказки, предлагаем прекрасное  упражнение для расслабления. Поставьте ноги примерно на ширину плеч – так, чтобы поза была достаточно устойчивой. Колени расслабьте и слегка согните. «Повесьте» плечи  и руки: представьте себе, что ваше тело подвешено за макушку на невидимой ниточке. Прикройте  глаза и постарайтесь отогнать всякие мысли. Через некоторое время вы заметите, что корпус  начинает потихоньку раскачиваться, затем, без нашего участия, в движение  придут руки и голова. Возможно, к ним могут присоединиться   и другие части тела. Повесите так некоторое время, это упражнение  очень полезно для снятия мышечного напряжения и  зажимов, да и голове порой полезно «проветриться»!

• Для мышц спины. Левую руку заведите за спину, а правой захватите ее локоть. Вы почувствуете, что мышцы по обеим сторонам спины натянулись. Голову держите прямо, подбородок слегка приподнимите, смотрите вперед. Надавливая аккуратно правой рукой, на локоть постарайтесь осторожно продвигать левую руку как можно дальше за спину. Постарайтесь максимально расслабиться. При появлении боли сразу же прекращайте занятие.

Для мышц шеи. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Кистью левой руки легонько надавливайте на правую сторону подбородка, наклоните голову к левому плечу. Чем активнее вы будете давить, тем сильнее будет эффект на растягивание. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Верните голову в вертикальное положение, расслабьте мышцы и продолжите аналогично уже с другой стороны.

Для мышц живота. Станьте прямо, ноги слегка расставьте. Руки сцепите в «замок» и поднимите над головой. Поднимитесь на носочки и с силой потянитесь за руками вверх, пытаясь достать до потолка. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. После чего опуститесь на пятки и десять раз подряд наклоните корпус сначала влево, затем – вправо. В заключение снова потянитесь на носках.

2.Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, ногами зацепитесь  за любую опору, главное, чтобы они не двигались. Поднимайте  тело до положения, сидя, затем возвращайтесь в исходное положение.

3.Упражнение для мышц рук. Встаньте перед стулом, прижав локти к телу. Поднимайте стул, стараясь не отрывать локти от тела. Эффективность этого упражнения зависит от тяжести поднимаемого предмета. Если недели через две стул покажется  вам слишком легким, замените его на более  тяжелый предмет.

4.Упражнение для мышц бедер. Поставьте одну  ногу на сиденье стула или на маленький столик. В достаточно быстром темпе по очереди становитесь каждой ногой на стул.

1. Не уходите на пенсию. Работайте, как можно дольше. Пусть на невысоко оплачиваемой работе. И даже бесплатно!
2. Пользуйтесь зубной нитью. Убивая бактерии во рту, оберегаете весь свой организм. Особенно сердечно-сосудистую систему, заболевания которой начинаются во многом благодаря инфекциям.
3. Двигайтесь. Неужели еще кому-нибудь нужно доказывать, что движение – это жизнь? Благодаря физнагрузкам улучшается настроение, острота ума и многое другое.Ходите, гуляйте, йожтесь, ушуититесь.
4. Ешьте злаки на завтрак. Это поможет сохранить уровень сахара в крови на весь день.
5. Спите не меньше 6 часов в сутки. Сон нужен для регулирования и восстановления клеток.
6. Ешьте цельнозерновые. И лучше без добавок. В них селен, бета-каротин, витамин С и Е. Поедание "витаминок" с таким набором не гарантирует долголетия. Лучше продукты. Например, в томате более 200 каротиноидов и более 200 флаваноидов. И! Поменьше продуктов белого цвета: соль, сахар, мука, хлеб. И побольше цветных овощей и фруктов, а также злаковых.
7. Не нервничайте. Не принимайте близко к сердцу все, не заморачивайтесь, не парьтесь. Найдите то, что поможет управлять вашим эмоциями: йога, зарядка, медитация, тай-чи…
8. Живите, как Адвентисты Седьмого Дня. Среди американцев, следующих этому учению, продолжительность жизни в среднем 89 лет. Как вам? Они усиленно занимаются своим здоровьем. Не курят, не пьют, не едят сахар. Часто они вегетарианцы, занимаются физическими упражнениями.
9. Привычки. Определенная диета. Четкий режим дня. Физиология по мере старения становится хрупкой.
10. Контактируйте. Не сидите сиднем на одном месте в четырех стенах. Общайтесь со знакомыми, близкими, друзьями. Избежите депрессии, которая может привести к ранней смерти. Ничего себе концовочка, скажете вы. Но иногда человеку так нужен "волшебный пинок". Почему бы и не такой?

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями!

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями

Желаем вам уменьшения паспортного возраста минимум на 7 лет!

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями!

Можно присмотреться к аквааэробике. Замечательная физкультура. Столько плюсов! Расходуется очень много калорий: от 300 до 700, можно быстро похудеть.

Большая мышечная нагрузка, но за счет того, что все движения делаются в воде, ощущается она меньше. Поэтому аквааэробику можно посоветовать  и пожилым, и беременным, и людям с очень нездоровыми позвоночником, суставами и венами.

Кожа во время занятий становится гладкой, эластичной, упругой, уменьшается целлюлит. Во время занятий аквааэробикой укрепляется иммунитет, сердечно-сосудистая и нервная системы, исправляется осанка.

Но не все так гладко на небосводе этого вида физкультуры. Есть парочка минусов. И о них вы должны  знать прежде, чем отправитесь вплавь. Это связано с хлорированием воды.  Хлорка может вызвать раздражение кожи, кожи головы, молочницу. Из-за хлорки возможно снижение иммунитета. Нельзя плавать в хлорированной воде аллергикам, астматикам, людям, перенесшим сердечный приступ, и имеющим проблемы с ушами.

Надеемся, что с хлоркой вы дружите. Нет? Тогда есть и еще один вариант: найдите бассейн для аквааэробики с другими способами очистки воды!

Желаем успешного заплыва!

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями!

Для начала определитесь с целями: зачем он вам. Чтобы похудеть? Чтобы сделать рельефным тело? Чтобы увеличить растяжку? Чтобы не стонали суставы? Чтобы найти симпатичного крепкого мужчину (женщину)?

Вначале обратите внимание на место расположения фитнес-клуба. Считается, что он должен находиться или недалеко от дома, или близко к работе. Если расстояние больше, чем полчаса на транспорте, то существует большая вероятность, что в скором времени вы бросите туда ходить.

Посмотрите, кто преподает в фитнес-клубе. Послушайте или найдите в сети отзывы о тренерах и специалистах клуба. Насколько они опытны, квалифицированы и профессиональны?

Если рассчитываете заниматься в тренажерном зале, сходите туда на экскурсию, посмотрите на качество, сохранность, аккуратность, чистоту  спортивного оборудования.

Обратите внимание на доброжелательность атмосферы в клубе, на сервис, наличие дополнительных услуг: сауна, фитнес-бар, солярий.

И, наконец, возьмите прайс. Решите, сможете ли потратить такой объем средств ежемесячно или разово, если в фитнес-клубе годовая карта. Обязательно спросите о скидках и акциях.

И, самое главное, – не откладывайте поход в зал или на групповые тренировки! Идите прямо сейчас!

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями!

• Для укрепления костей помогут прием витаминов и специальных добавок, содержащих кальций, а также физические нагрузки.
• Позаботьтесь об обуви: ведь лед и каблуки несовместимы. Советуем одевать обувь на рифленой подошве.
• На дороге наступайте на лед всей стопой, а не только  носочком. Наклонитесь немного вперед, слегка согните и расслабьте колени.
• Если чувствуете, что  теряете равновесие,  попытайтесь  сгруппироваться и упасть на бок. Сгруппированные мышцы смягчают удар и защищают кости.

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями