Как начать бегать?

Vantey Rulovskiy — Mon, 10 Sep 2012 15:13:01 +0000

Бег – «король тренировки». Работает много мышц, давление не стеснено, нагрузка ровная, дозировка ее удобная – от самой медленной трусцы (5 км\ч) до любой скорости. Начинающим ни в коем случае нельзя спешить. Особенно это касается людей в возрасте. Не нужно скорости – важен сам бег. Правда, это совсем не значит, что трусца лучше настоящего бега. Кто уже научился в медленном темпе, кто достаточно здоров, пусть бегает быстро. Чем быстрее, тем лучше уровень тренированности, поскольку он достигается мощностью. Есть нормальный бег, не быстрый и не медленный, со скоростью 9-10 км\ч. Пробегать 2 км ежедневно за 12 минут – это достаточно для минимума. Никаких предварительных разминок не требуется, пока вы не натренированы, то бегаете так медленно, что не перед чем разминаться, а когда натренируетесь, то к нормальной скорости она уже не нужна. Конечно, советуем совершать пробежки на легкий желудок.

Если вам понравился совет,то добавьте его в закладки

Бег трусцой. Как бег влияет на организм?

Vantey Rulovskiy — Wed, 20 Jun 2012 13:11:35 +0000

Прежде всего, укрепляется самая главная мышца организма – сердце, эластичнее становятся мышечные волокна, увеличивается левый желудочек сердца, при каждом его сокращении выталкивается большой объем крови.

Кроме того, расширяются и становятся более эластичными артерии, заметно улучшается снабжение организма кровью.

Практически каждый человек, если нет серьезных противопоказаний, может заниматься бегом трусцой. Общие рекомендации для занятий таковы: бегать нужно минимум 3, а лучше 6 раз в неделю по 20 минут. Очень важна регулярность пробежек. Перед бегом разогрейте мышцы быстрой ходьбой, Бег должен быть легким и расслабленным, наступать надо на всю стопу. Локти держите ближе к туловищу. Если стали задыхаться, перейдите на ходьбу, отдохните, затем продолжите. Начинающим надо быть особенно внимательными: нельзя сразу давать большую нагрузку сердцу и легким.

Темп должен быть такой, чтобы во время бега можно было нормально разговаривать. Если во время бега вы потеете, то, до и после пробежки выпейте стакан воды или сока.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

САЙТ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ » бег

Как начать бегать?

Бег трусцой. Как бег влияет на организм?