САЙТ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ » мышцы

Как сохранить позвоночник здоровым?

Vantey Rulovskiy — Tue, 10 Jul 2012 12:26:38 +0000

Возьмите себе за правило делать очень простое упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните положение тела и, сохранив его отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваши мышцы «запомнят» ее.

Не кладите ногу на ногу! Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

Если вам приходится долго стоять (например, в очереди или в транспорте), не забывайте менять позу каждые 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на месте. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, прогнуться назад и сделать глубокий вдох.

Поднимать тяжести надо двумя руками, спина при этом должна быть прямая, не наклоненная ни в одну сторону.

Боль в спине и плохое настроение тесно связаны! Не уходите в свои проблемы, обиды, переживания. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых недугом нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

О пользе производственной гимнастики.

Vantey Rulovskiy — Thu, 05 Jul 2012 08:14:50 +0000

Известно, что в процессе всякой работы возникает утомление (как правило, за 1-2 часа до обеденного перерыва и за 1,5 часа до окончания рабочего дня). Практика показывает, что если во время обеденного перерыва сделать несколько гимнастических упражнений, то последующая работа будет выполняться с большей энергией.

Многие профессии связаны с нагрузкой на одни и те же группы мышц. При этом многие мышцы находятся в состоянии длительного сокращения (так называемая статическая нагрузка). При этом происходит постоянное возбуждение в одних и тех же участках нервной системы, что приводит к утомлению нервных клеток и центров и их истощению. Аналогичные процессы происходят и при длительной умственной работе.

Смена одного вида деятельности другим дает необходимый отдых головному мозгу и помогает быстрейшему восстановлению работоспособности. Это достигается правильным подбором физических упражнений. Упражнения снижают утомление, повышают внимательность в работе. Также улучшается работа сердца, кровообращения мышц, внутренних органов, углубляется дыхание, организм получает больше кислорода.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Kомплексы упражнений для сильного пресса №3.

Wiktor28 — Wed, 15 Feb 2012 16:09:22 +0000

Комплекс упражнений на пресс, состоящий из 10 различных упражнений, каждое из которых сложнее предыдущего Количество повторений 20-25, без остановки! Сильный и стильный пресс, ваше преимущество!

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Как избежать целлюлита?

Mudraya — Tue, 24 Jan 2012 13:51:42 +0000

Если организму не хватает питательных веществ, белков и витаминов, он забирает коллаген из соединительных тканей. В результате такого процесса, мышцы становятся дряблыми и увядшими, а на коже образуются морщины и целлюлит. Чтобы такого не произошло и клетки соединительной ткани стали снова вырабатывать проколлаген, ешьте свежие фрукты не менее 4 раз в день. Очень эффективны в этом случае свежие ананасы. Ананас стимулирует естественную выработку организмом коллагена, а также содержит уникальный фермент – бромелайн, естественный сжигатель жира. Свежий ананас выводит из организма шлаки и токсины, способствует нормализации веса, укрепляет иммунитет и восстанавливает утраченную сексуальность.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки