САЙТ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ » сон

Как избавиться от бессонницы?

Esperanza — Wed, 02 Jan 2013 18:09:38 +0000

Если у вас бессонница, попробуйте такой простой, но эффективный способ, как обертывание ног перед сном. Смочите в холодной воде носки или тонкие полотенца, оберните ими ступни ног, затем накройте плотно клеенкой и сверху наденьте теплые носки. После этого ложитесь в теплую постель, через час все снимите. Ничего страшного, если заснете с такими компрессами. Главное ведь – заснули!

Или еще такой способ. Перед тем как лечь в постель, следует намочить живот и верхнюю часть ног до колен. Если вода высохнет, а сна все равно нет, процедуру следует повторить, после чего приложить к ногам теплую грелку.

Или возьмите льняной платок, скрутите его в повязку, окуните середину в холодную воду и выкрутите. Завяжите левую ногу в лодыжке так, чтобы мокрая часть покрывала косточку. Обмотайте повязку сухим платком и ложитесь спать.

Дополнительно к гидропроцедурам можно выпить на ночь теплой воды или горячей сладкой.

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями

Доброе утро, «сова»!

Esperanza — Thu, 04 Oct 2012 14:04:16 +0000

Для «сов» утро – это самое тяжелое время суток. Как помочь себе проснуться? Некоторые совершают ошибку, вставая под холодный душ. Для «совиного» организма это стресс. Лучше всего принять контрастный душ. Причем нужно чередовать теплую и прохладную воду. Верхняя температурная граница не должна на уровне 32-33гр.С. А минимальная температура не должна опускаться ниже 23-24 гр.С. Холодной же водой пользоваться ни в коем случае не советуем.

Еще одна «совиная» ошибка – это злоупотребление кофе. В течение утра его выпивается не менее 2-3 кружек. Это вредно и для желудка, и для сердца. К тому же кофеин становится причиной утренних ДТП. К такому заключению пришли английские врачи.

Нужно ограничиваться всего одной его чашкой. Ну а если напиток не помог проснуться, то нужно прибегнуть к другим методам.

Поможет проснуться растирание ладоней, стоп и мочек ушей. Как ни странно, но расчесывание волос тоже помогает быстрее справиться с остатками сна. То же самое можно сказать и нанесении крема на лицо. Вполне вероятно, это связано с массажным действие на некоторые активные точки.

Поэтому приводить себя в порядок нужно сразу после подъема – это поможет быстрее проснуться. Кстати, одеваться в «рабочую» одежду тоже желательно сразу. Этот прием имеет чисто психологическую подоплеку, так как домашняя одежда расслабляет, а официальный костюм, наоборот, настраивает на рабочий режим. Поэтому за стол садиться надо во всеоружии – одетой, причесанной и при макияже.

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями

Как уложить малютку спать?

Maria — Thu, 15 Mar 2012 20:05:20 +0000

Малыша в возрасте до трех месяцев лучше укладывать после кормления, а у малыша постарше, наоборот, после того как он поел, у него просыпается активность. Укладывайте его немного попозже. И чем старше малыш становится, тем больше должен быть промежуток между кормлением и укладыванием.

Не думайте, что если ваш малыш пролежал в постели 15-20 минут и не уснул, он вообще не уснет. Даже если это и так, в любом случае он отдыхает, это лучше, чем ничего. Тем более, в конце концов, он все равно уснет.

Иногда малыш категорически отказывается ложиться днем, аргументируя это тем, что не хочет быть , как маленький. Тогда вам следует прибегнуть к хитрости: просто разденьтесь, снимите обувь и лягте рядом с малышом. Это успокоит ребенка, ведь если его мама взрослый человек решила днем поспать, то ему тоже можно, и он не будет выглядеть «маленьким»

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Зачем нам нужен сон?

Mudraya — Fri, 24 Feb 2012 18:02:04 +0000

Человеческий организм нуждается в релаксации и отдыхе, а это может дать вам только сон. Американские медики разработали систему сна, позволяющую восстановить силы, обрести душевное равновесие и сохранить здоровье. Чтобы выдержать борьбу с окружающей действительностью, переполненной всевозможными стрессами, врачи настоятельно советуют спать 15 минут после каждых 4 часов бодрствования. Они назвали это полифазным сном и уверяют, что если вы сумеете выкроить в день в общей сложности 90 минут на такой отдых, то это заменит вам 8-9 часов ночного сна. В доказательство состоятельности своей теории ученые приводят исторические примеры: Наполеон, Леонардо да Винчи, Джузеппе Верди вели именно такой образ жизни – несколько раз в день бросали все дела и отправлялись куда-нибудь в укромное местечко подремать.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Сон-залог здоровья.

Mudraya — Mon, 16 Jan 2012 17:08:59 +0000

Сон и здоровье – это два неразрывных понятия. Результатом регулярного пренебрежения сном становятся раздражительность, бесконечные стрессы, отвратительное настроение, рассеянность, а также пониженный иммунитет. Именно поэтому время сна следует рассматривать как некую работу организма над восстановлением своего здоровья.
Сколько времени для восстановления требует наш организм? Для большинства людей требуется один час сна на каждые два часа бодрствования. Дело в том, что в течение всего дня иммунная система человека усиленно борется с бактериями, вирусами, пылью, дымом, стрессами. И единственное время для восстановления иммунитета – это время сна. Таким образом, мы лишаем иммунную систему законного отдыха, когда недосыпаем по ночам.
Кроме того, при постоянном недосыпании накапливается так называемый «сонный долг». Например, если вы каждый день вместо положенных большинству людей восьми часов спите всего пять часов, то ваш ежедневный долг будет составлять три часа. В результате вы можете получить депрессию, постоянную простуду, головные боли и прочие сбои в организме. Напрасно вы думайте, что «сонный долг» можно вернуть, высыпаясь по выходным или досыпать, когда появляется свободное время. Вы не дали своему организму полноценно выполнить работу по удалению старых и «выращиванию» новых клеток во время сна, поэтому ночной образ жизни, в конце концов, приводит к раннему старению организма.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Четыре правила сохранения здоровья зимой

Mudraya — Fri, 30 Dec 2011 19:05:48 +0000

Правило первое: правильно питаться. Употребление здоровой пищи зимой поможет организму справиться с простудой и гриппом. Зимой лучше налегать на супы, каши и вареный картофель. Полезна белковая пища: мясо и птица. В зимний период советуем включать в свой рацион как можно больше меда и чеснока, так как эти продукты богаты не только витаминами, но и отличными средствами профилактики простудных заболеваний.

Правило второе: пить много воды. Необходимо выпивать от 1,5-2 л воды в день. Вода выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварительным процессом.

Правило третье: больше бывайте на свежем воздухе. Свежий воздух помогает очистить легкие и обеспечивает их кислородом. А физические упражнения (даже простая прогулка) на воздухе улучшает дыхание и повышает выносливость.

Правило четвертое: регулярный сон. Сон очень важен для организма и особенно зимой, когда тратится больше энергии и существует вероятность депрессии. Человек, который не досыпает зябнет, мерзнет, и вероятность простудных заболеваний для него вдвое выше, чем для того, кто регулярно высыпается. Увеличьте обычное время сна хотя бы на час, поэтому советуем ложиться спать пораньше.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Вас беспокоит бессонница?

Esperanza — Mon, 12 Dec 2011 11:41:19 +0000

Предлагаем воспользоваться некоторыми советами народной медицины и помочь своему организму.

необходимо исключить из рациона алкоголь, кофе, острую пищу.
налейте в ванну с теплой водой две бутылочки настойки валерианы. Принимайте ванну 15-20 минут. Курс лечения 8-10 ванн.
сделайте настой из корня валерианы и шишек хмеля. Принимать в виде чая с медом на ночь.
пейте в течение дня сок грейпфрута.
измельчите 2 ст. ложки шишек хмеля, залейте 500 мл кипятка, настоять час, процедите и принимайте по ¼ стакана 3 раза в день за 20 минут до еды.
размешайте 1 ст.ложку меда в стакане теплой кипяченой воды. Пить на ночь.
50 г семян укропа варить в течение 15 минут на слабом огне в вине «Кагор», настоять час в теплом месте, процедить отжать. Принимать по 50 г перед сном.
принимайте настойку аралии маньчжурской по 40 капель 3 раза в день.
приготовьте сбор из равного количества мяты, мелиссы, душицы и 3 ст. ложки сбора залейте 500 мл кипятка, настаивайте в термосе 8 часов. Принимать необходимо по стакану 3 раза в день

принимайте перед сном успокаивающие ванны с отварами мяты, мелиссы, сосны, березы, дуба, можжевельника, хмеля, грецкого ореха, валерианы. Можно использовать 1-2 растения, но более эффективны ванны с отварами из 4-5 растений.

Как предотвратить бессонницу?

Esperanza — Sat, 03 Dec 2011 19:31:28 +0000

Место для сна должно быть удобным. Для начала нужно правильно выбрать постель. Она не должна быть слишком узкой и слишком мягкой. Лучше всего, если кровать будет деревянная, а постельное белье будет из натуральных тканей, а ночная одежда – свободной. Температура воздуха в спальне должна быть комфортной – не слишком жарко и не слишком холодно. Нужно оградить комнату от шума, защитить от света тяжелыми занавесками. Хорошо действует на нервную систему и нормализует сон вдыхание ароматов комнатных растений, таких как герань, лавр, розмарин. Для этих целей можно отвести для них специальное место у окна. Перед сеансом нужно опрыскать цветы водой комнатной температуры, затем сесть на расстоянии полуметра от крайнего листка, сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, после чего дышать 10-15 минут. После снова сделать 3 глубоких вдоха. Проводить такие процедуры нужно раз в день в течение двух недель

Гимнастика для хорошего сна.

Vantey Rulovskiy — Sat, 03 Dec 2011 19:16:41 +0000

Упражнения для тех, кто привык спать лежа на боку.

лежа поднять прямую руку над туловищем на 5-10 см и держать на весу.
приподнять ногу, удерживая до утомления около двух минут. Для ускорения этого ощущения можно согнуть ногу в голеностопном суставе.

Упражнения для тех, кто привык засыпать на животе.

приподнять стопу на 10-15 см, при этом колено должно касаться постели. Держать стопу на весу около одной минуты.
выполнить то же другой ногой . Это упражнение необходимо выполнять с небольшими передышками до наступления усталости.

Для тех, кто засыпает на спине, сделать следующие упражнения.

приподнять одну или обе руки и удерживать их в таком положении пару минут.
лежа развести ноги врозь, сомкнуть носки, а пятки разомкнуть. Зафиксировать это положение на пару минут.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Детский сон.

Parker — Thu, 06 Oct 2011 12:10:17 +0000

Австралийские ученые изучили характер сна около 2200 детей от 9 до 16 лет и доказали: чем раньше ребенок ложиться спать и встает, тем легче ему поддерживать нормальный вес.
Причина в том, говорят медики, что утром дети обычно физически более активны, что приносит пользу организму, а вечером у них больше возможностей для «сидячих» развлечений – телевизора, видеоигр, занятий за компьютером. А игры провоцируют развитие проблем со сном, концентрацией внимания и возникновением лишнего веса.
Так что не стоит идти на поводу у своих чад.Если вам понравился совет,то добавь его в закладки