Ходьба, как способ восстановиться.

Vantey Rulovskiy — Mon, 10 Sep 2012 18:33:30 +0000

Тренировочный эффект ходьбы прямо пропорционален учащению пульса. Бежать со скоростью 6-7 км в час – одно удовольствие, но чтобы идти с такой скоростью требуется большое напряжение. Чтобы иметь удовлетворительную тренированность, нужно ходить не менее часа и покрывать расстояние не менее 6,5 км. Напряженность пульса при этом не должна быть больше 120 ударов в минуту. Идти надо быстро и напряженно, стоит снизить скорость до 5 км в час – нужно будет проходить уже не менее 10 км в день, чтобы иметь тренировочный и оздоровительный эффект. Такие расстояния нереальны, и не у каждого человека есть возможность затрачивать столько времени на прогулки. Поэтому ходьба хороша, как метод тренировки, в качестве вводного курса, незаменима для восстановления сил после перенесенной болезни, вполне пригодна для пенсионеров и пожилых людей с больным сердцем.

Если вам понравился совет, поделитесь им с другом.

Круговая тренировка помогает сбросить вес.

Vantey Rulovskiy — Fri, 19 Aug 2011 10:53:47 +0000

Мы все хотим быстро похудеть, но при этом не сильно не напрягаться, именно для этого была разработана так называемая круговая тренировка.

Длится она всего 30 минут и состоит из чередования силовых и аэробных нагрузок. Тренировка начинается с легкой разминки, затем, 1- 1,5 минуты занятие на одном из девяти тренажеров. После тренажера фитнес – инструктор предлагает минутку аэробики – немного попрыгать на кардиосет. Затем снова 1-1,5 минуты на следующем тренажере, и, так далее все друг за другом обходят тренажеры по кругу. Заканчивается занятие растягивающими упражнениями.

Фитнес – инструкторы обратили внимание, что при такой нагрузке обменные процессы организма проходят гораздо быстрее, и соответственно процесс похудения идет быстрее.

Кроме того, во время тренировки работают все группы мышц, развивается сердечно – сосудистая система, улучшается мышечная выносливость и сила.

Оптимальное время занятий – 30 минут, но одной тренировки в неделю маловато, нужно хотя бы две, лучше три, но не более. После тренировки, возникает ощущение, что вы могли бы заниматься еще и еще. Но, поверьте, что ощущение легкости обманчиво, нагрузку организм получает хорошую, поэтому усердствовать и, делать во вред своему организму фитнес – инструкторы не рекомендуют. Все должно быть в разумных пределах.

Пищу принимайте минимум через 40 минут, лучше через час после занятий. Ешьте белковую пищу: мясо, рыбу, творог. Белок поможет мышцам восстановиться, а не уйдет в жир в отличие углеводной пищи: картошки, макарон и т.д.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

САЙТ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ » тренировка

Ходьба, как способ восстановиться.

Круговая тренировка помогает сбросить вес.