Ходьба, как способ восстановиться.

Vantey Rulovskiy — Mon, 10 Sep 2012 18:33:30 +0000

Тренировочный эффект ходьбы прямо пропорционален учащению пульса. Бежать со скоростью 6-7 км в час – одно удовольствие, но чтобы идти с такой скоростью требуется большое напряжение. Чтобы иметь удовлетворительную тренированность, нужно ходить не менее часа и покрывать расстояние не менее 6,5 км. Напряженность пульса при этом не должна быть больше 120 ударов в минуту. Идти надо быстро и напряженно, стоит снизить скорость до 5 км в час – нужно будет проходить уже не менее 10 км в день, чтобы иметь тренировочный и оздоровительный эффект. Такие расстояния нереальны, и не у каждого человека есть возможность затрачивать столько времени на прогулки. Поэтому ходьба хороша, как метод тренировки, в качестве вводного курса, незаменима для восстановления сил после перенесенной болезни, вполне пригодна для пенсионеров и пожилых людей с больным сердцем.

Если вам понравился совет, поделитесь им с другом.

Польза оздоровительной ходьбы.

Vantey Rulovskiy — Thu, 02 Feb 2012 19:34:36 +0000

Оздоровительная ходьба – очень гибкий вид тренировок, он прекрасно вписывается в режим дня. Можно пройти пешком на работу или прогуляться во время обеденного перерыва. Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе оказывают положительное действие на весь организм:

тренируют сердце и сосуды, снижают содержание холестерина в крови, предупреждая атеросклероз , ишемию, стенокардию, инфаркт и инсульт;
нормализуют содержание в крови инсулина, снижая риск возникновения сахарного диабета;
предотвращают вымывание кальция из крови, разрушение суставов, развитие артритов, артрозов, остеохондроза и остеопороза;
ликвидируют застой венозной крови в органах малого таза, ведущий к геморрою, простатиту и аденоме простаты у мужчин и нарушению менструального цикла у женщин;
укрепляют нервную систему, помогают преодолеть стресс;
укрепляют мышцы ног и брюшного пресса;
повышают иммунитет и омолаживают организм.

Так что ходите на здоровье!

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

САЙТ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ » ходьба

Ходьба, как способ восстановиться.

Польза оздоровительной ходьбы.