1.Лучшее время для завтрака – это 7-8 часов утра, но не позднее 9-10 часов утра.

2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой, сделать зарядку.

3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы, клетчатку.

4. Самые полезные продукты на завтрак:

• фрукты и овощи (стакан свежеприготовленного сока, салат из свежих фруктов с йогуртом, салат из свежих овощей со сметаной и др.);

• зерновые (каши, мюсли, тосты);

• молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог);

• протеины (яйцо, сыр);

• круассаны, булочки, кусочек тортика… всё это можно включить в здоровый завтрак, если это в разумных количествах и если вы не сидите жестко на антипохудательной предновогодней диете.

5. Важны положительные эмоции во время приема пищи: слушайте приятную музыку, утренние передачи и улыбайтесь!

2-3 раза в неделю добавляйте в меню блюдо под названием «Салат красоты».

Смешайте 2 ст. ложки сухих овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного йогурта без добавок или кефира, 1 тертое яблоко,  1  ст. ложку измельченных грецких орехов, половину  порезанного кусочками апельсина и 1 ст. ложку меда. Перемешайте и дайте постоять 5-7 минут. Ешьте не спеша и  хорошо пережевывайте пищу. Такой салат не только улучшает работу кишечника, но и питает организм минеральными солями, органическими кислотами и витаминами.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

            Накормить школьника досыта –  не проблема. Главное, чтобы пища  помогала усваивать  знания, и не  вредила здоровью. Решение этой задачи полностью зависит от родителей.

            То, что завтрак для растущего организма самая важная трапеза, подтверждено многочисленными научными исследованиями. Увы, большинство детей, приученных к здоровому детсадовскому меню, с первых школьных дней начинают питаться – взрослой пищей и, как правило на смену привычной тарелке каши приходят мюсли, йогурт или яичница.

            Мамы сетуют: да, каша полезнее, но варить ее по утрам, нет времени. Между тем  существует несколько вариантов приготовления каш, пока ваш ребенок собирается в школу. Купите  каши  в пакетиках, выбор большой, приготовление составит  15-20 минут, и у ребенка каждое утро  будет новая каша. Кашу можно готовить не в  кастрюле, а мультиварке или аэрогриле, а это значит, что завтрак можно приготовить с вечера. Гречку можно замачивать с вечера, а утром время приготовления всего 5-7  минут.

Белок — вещество, которое выполняет строительную, транспортную, регуляторную и другие функции, то есть, белок участвует практически во всех процессах, происходящих в нашем организме. Богатая белком пища, дает чувство сытости на весь день. Белок необходимый для нашего организма можно получить, употребляя  любые молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобы, фасоль, грибы.

Жиры – основной источник энергии для организма,  так как, около  половины энергии, потребляемой клетками в состоянии покоя, образуется за счет окисления жирных кислот, входящих в состав жиров. Ненасыщенные жиры, те, которые не вырабатываются организмом, но необходимы для его нормальной работы, усваиваются быстрее, чем насыщенные, и считаются более полезными. Получить их можно из: подсолнечного масла, миндаля, арахиса, авокадо, мяса птицы.

Углеводы — это чистая энергия, которая необходима для утреннего пробуждения, своего рода ключ, который открывает дверь в жировую ячейку.  А, так как в нашей химической лаборатории все взаимосвязано, без наличия углеводов  организм не  способен использовать всю потенциальную энергию, запасенную в виде жира. Но есть нюанс: предпочтение желательно отдавать не «быстрым» углеводам, а «медленным». Не тем, которые  содержатся в шоколадных батончиках и сдобных булочках, а тем, которые, в необходимом количестве можно получить из круп,  молочных продуктов, фруктов и овощей.

Клетчатка – не перевариваемые углеводы, которые нормализуют жировой обмен, стимулируют работу кишечника, замедляют всасывание углеводов в желудке и обеспечивают более стабильный уровень распада глюкозы. Лучшие «утренние» источники клетчатки: овсянка и хлеб из муки грубого помола. Правильный завтрак не только заряжает энергией, дает силы для первой половины дня, но и способствует активному сжигания жиров, а соответственно, и снижению веса.

Вы уже поняли, что пренебрегать завтраком, не следует, а мы хотим дать вам несколько советов, какие продукты  включать в свой завтрак.

Прекрасным  началом дня станет завтрак из цельнозерновой каши. Сегодня в магазинах представлен широчайший ассортимент круп на любой вкус, к тому же блюдо это всегда можно разнообразить и дополнить овощами, зеленью, орехами, свежими фруктами, и т.д. Кашу лучше всего готовить на воде и заправлять растительными маслами, которых, на  сегодняшний день, выбор очень разнообразен.. При таком завтраке вы обеспечите свой организм необходимым количеством клетчатки, кальция, калия, магния, фолиевой кислоты и витаминов  группы В на весь день.

Не пренебрегайте молочными продуктами. Стакан молока или кефира, пачка творога, йогурт, попавшие в ваш желудок в начале дня, снабдят организм ценными витаминами группы А и В.

 Потребляйте как можно больше фруктовых или овощных салатов, различные соки, содержащие витамин С  и другие питательные вещества. Старайтесь потреблять фрукты и овощи и зелень как минимум трижды в день, начиная с завтрака.

В заключении некоторые рекомендации.

Изредка, когда у вас мало времени,  можете разрешить себе начать день с бутербродов, используя цельнозерновой хлеб  или хлеб из муки грубого помола с небольшим количеством масла, ломтиком сыра и кусочком помидора, или немного майонеза, свежий огурец, вареное яйцо и кусок курицы, мяса или  рыбы.

Если вы привыкли, есть за завтраком мясо, то старайтесь отдавать предпочтение нежирным его «сортам». К примеру, курятине или индейке. Откажитесь от паштетов, содержащих насыщенный жир.

Классический английский завтрак, который включает в себя яичницу с беконом, лучше готовить крайне редко. Избыток жира и холестерина вряд ли пойдет на пользу вашим сосудам, а слишком сытная трапеза, нагонит сон и апатию вместо того, чтобы подарить вам заряд бодрости.

Готовые завтраки, типа мюсли или кукурузных хлопьев,  не так хороши, как обещает реклама. Они действительно содержат ценные витамины и микроэлементы, но зачастую в нагрузку к полезным веществам вы получаете слишком много сахара и калорий. Особенно осторожно следует относиться к шоколадным хлопьям и хлопьям в глазури.

Также держитесь подальше от меда и варенья – содержащийся в них сахар способствует повышению уровня холестерина в крови.

И последнее. Диетологи рекомендуют соблюдать некоторые правила сочетания жиров, белков и углеводов, например, каши  есть с овощами, фруктами, сухофруктами и орехами, зеленью. Молочные и рыбные, мясные  продукты с овощами и зеленью.

 Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

Наступило утро, мы ограничены во времени, потому, что спешим на работу, наш организм еще продолжает дремать и нам совсем не до еды. Попробуем   разобраться, так ли нужен утренний прием пищи и что происходит с организмом, если мы отказываемся от завтрака.

Во-первых, после последнего приема пищи  от ужина до обеда  проходит  от 10  до 15 часов, а то и более. Пропуская завтрак, мы, по сути, устраиваем себе маленькую  голодовку, а  любое голодание – это простой в работе желчного пузыря, что в свою очередь может привести к заболеваниям желчного пузыря, в частности к образованию  камней.

Во-вторых, повышенное содержание  холестерина, о котором  так много наслышаны,  является  основным фактором риска сердечно – сосудистых заболеваний. Именно полноценный завтрак, а не перекус помогает существенно снизить содержание холестерина в организме.

В-третьих, одной из причин заболеваний органов кровообращения являются так называемые тромбы – плотные пробки, блокирующие наши кровеносные сосуды-артерии. Тромбы образуются из тромбоцитов,  частичек крови, которые и регулируют процесс свертывания крови. При любом нарушении процесса кровообращения тромбоциты слипаются, образуя некие сгустки, которые и могут привести к инсультам и инфарктам. Так вот, учеными – медиками  установлено, что содержание в крови фактора, вызывающего слипание, было значительно выше у людей, которые не завтракают.

И еще один аргумент в пользу завтрака, возможно более существенный, который волнует многих. Исследования ученых показали, что  те, кто не завтракал,  в течение  года  прибавил в весе  на  4-7 кг. Почему так происходит? Дело в том, что  у тех, кто завтракает, обмен веществ,  на 3-4 %  интенсивнее среднего показателя, а у тех, кто систематически пропускает завтрак, – на  4-5 % медленнее. При длительном  отсутствии  пищи  наш организм остается в пассивном режиме, замедляется  обмен веществ, сгорает минимальное количество калорий, и наши  клетки стараются  отложить  про запас жировую ткань, чтобы сохранить энергию до следующего приема пищи.

Мы с трудом  терпим до обеденного перерыва, и  после длительного временного отрезка  срываемся и наедаемся без разбора, тем самым увеличивая свой вес  еще больше.

Вот и вся химия!

Поговорка «Завтрак съешь сам» появилась не напрасно,  поэтому то наш совет начните приучать свой организм принимать утром пищу, встаньте на 15-20 минут пораньше и  организуйте себе вкусную полноценную еду.

Раздражение и чувство голода не будет беспокоить Вас до обеда, и Вы получите  заряд бодрости и хорошего настроения на весь день!

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки