Круговая тренировка помогает сбросить вес.
Мы все хотим быстро похудеть, но при этом не сильно не напрягаться, именно для этого была разработана так называемая круговая тренировка.
Длится она всего 30 минут и состоит из чередования силовых и аэробных нагрузок. Тренировка начинается с легкой разминки, затем, 1- 1,5 минуты занятие на одном из девяти тренажеров. После тренажера фитнес – инструктор предлагает минутку аэробики – немного попрыгать на кардиосет. Затем снова 1-1,5 минуты на следующем тренажере, и, так далее все друг за другом обходят тренажеры по кругу. Заканчивается занятие растягивающими упражнениями.
Фитнес – инструкторы обратили внимание, что при такой нагрузке обменные процессы организма проходят гораздо быстрее, и соответственно процесс похудения идет быстрее.
Кроме того, во время тренировки работают все группы мышц, развивается сердечно – сосудистая система, улучшается мышечная выносливость и сила.
Оптимальное время занятий – 30 минут, но одной тренировки в неделю маловато, нужно хотя бы две, лучше три, но не более. После тренировки, возникает ощущение, что вы могли бы заниматься еще и еще. Но, поверьте, что ощущение легкости обманчиво, нагрузку организм получает хорошую, поэтому усердствовать и, делать во вред своему организму фитнес – инструкторы не рекомендуют. Все должно быть в разумных пределах.
Пищу принимайте минимум через 40 минут, лучше через час после занятий. Ешьте белковую пищу: мясо, рыбу, творог. Белок поможет мышцам восстановиться, а не уйдет в жир в отличие углеводной пищи: картошки, макарон и т.д.
Если вам понравился совет,то добавь его в закладки
(1 оценок, средний балл: 5.00 из 5)
Loading ...