Круговая тренировка помогает сбросить вес.

19 августа 2011 | Автор: | Рубрика:Спорт, Физическая культура   
LoadingДобавить в избранное

Мы все  хотим быстро похудеть, но  при этом  не сильно не напрягаться, именно для этого была разработана так называемая круговая тренировка.

Длится она всего  30 минут и состоит  из чередования силовых и аэробных нагрузок.       Тренировка начинается с легкой разминки, затем, 1- 1,5 минуты занятие на одном из девяти тренажеров. После тренажера  фитнес – инструктор предлагает минутку аэробики – немного попрыгать на  кардиосет. Затем  снова  1-1,5 минуты на следующем  тренажере,  и,  так далее   все  друг за другом обходят  тренажеры по кругу. Заканчивается занятие растягивающими упражнениями.

Фитнес – инструкторы обратили внимание, что при такой нагрузке  обменные процессы организма проходят гораздо быстрее, и соответственно  процесс  похудения  идет быстрее.

Кроме того,  во время  тренировки работают все группы мышц, развивается сердечно – сосудистая система, улучшается мышечная выносливость и сила.

Оптимальное  время занятий – 30 минут, но одной тренировки в неделю маловато, нужно хотя бы две,  лучше три, но не более. После тренировки,  возникает  ощущение, что вы могли бы заниматься еще и еще.  Но, поверьте, что ощущение легкости обманчиво, нагрузку организм получает хорошую, поэтому усердствовать и, делать  во  вред своему организму фитнес – инструкторы не рекомендуют. Все должно быть в разумных пределах.

Пищу принимайте минимум  через 40 минут, лучше через час после занятий. Ешьте белковую пищу: мясо, рыбу, творог. Белок поможет мышцам восстановиться, а не уйдет в жир в отличие  углеводной пищи: картошки, макарон и т.д.

Если вам понравился совет,то добавь его в закладки

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 оценок, средний балл: 5.00 из 5)
Loading ... Loading ...

Оставить комментарий

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.

Top