Итак, после плановой сдачи анализа крови выяснилось, что у вас повышен холестерин. Каковы должны быть ваши действия?

• одно из главных: больше двигайтесь. не допускайте “квадратной попы” от долгого сидения на стуле на работе. займитесь каким-нибудь комфортным для вас видом спорта.
• срочно бросьте курить.
• срочно бросьте пить.
• совсем исключите маргарин, спреды и продукты, их включающие.
• срочно ограничьте употребление животных жиров : субпродукты, жирное мясо, сливочное масло, молоко выше 1,5 % жирности, сыр выше 30% жирности, сметана выше 10%, сдобные белые хлебобулочные вкусности, рафинированное масло.
• животные жиры замените растительными: оливковым, подсолнечным, кукурузным маслом.
• не жарьте рыбу.
• не жарьте картофель.
• не жарьте совсем!!! варите, тушите, запекайте!
• выбирайте постное мясо: телятину, курицу, индейку.
• снимайте  кожу перед приготовлением.
• яйца ешьте. но не более 2-х вареных в неделю.
• ограничьте в рационе креветки.
• выбирайте для еды хлеб из муки грубого помола.
• увеличьте в рационе рыбу, особенно морскую: два рыбных дня в неделю.
• десерты выбирайте без жира, без сливок, без сахара. лучше – фруктовые.
• больше ешьте разных овощей и фруктов.
• полезны яблоки, сливы, ягоды, авокадо, фасоль, горох, овсяные хлопья, чеснок, лук, грейпфрут, зеленый чай.
• ешьте овсяные отруби.
• в небольших количествах полезны фисташки, миндаль, чернослив.
• читайте “фантики” на продуктах: смотрите содержание жиров, углеводов и калорийность.
• по показаниям врача применяйте статины: они снижают холестерин, снижают тяжесть протекаемых сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают общую смертность.
• ведите активную половую жизнь. мужчины, поступающие именно таким образом, в меньшей степени подвержены угрозе развития атеросклероза. женщинам этот пункт, по мнению врачей, не так важен: их вроде бы защищает эстроген.
• примите такой образ жизни и питания не как ограничивающий, а как привычный и каждодневный, и ваша жизнь заиграет новыми яркими красками!

P.S.  Общий холестерин:

• Менее 200 мг/дл: нормальный уровень холестерина.
• 200 – 239 мг/дл: максимально допустимое значение, высокий уровень холестерина в крови.
• 240 мг/дл и выше: слишком высокий уровень холестерина в крови.

(Оцените совет)

 Loading ...