Чтобы заставить мышцы работать активнее, кровь – бежать быстрее, легкие – дышать глубже предлагаем несколько упражнений на растяжку. Очень полезно!

• Для мышц спины. Левую руку заведите за спину, а правой захватите ее локоть. Вы почувствуете, что мышцы по обеим сторонам спины натянулись. Голову держите прямо, подбородок слегка приподнимите, смотрите вперед. Надавливая аккуратно правой рукой, на локоть постарайтесь осторожно продвигать левую руку как можно дальше за спину. Постарайтесь максимально расслабиться. При появлении боли сразу же прекращайте занятие.

Для мышц шеи. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Кистью левой руки легонько надавливайте на правую сторону подбородка, наклоните голову к левому плечу. Чем активнее вы будете давить, тем сильнее будет эффект на растягивание. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Верните голову в вертикальное положение, расслабьте мышцы и продолжите аналогично уже с другой стороны.

Для мышц живота. Станьте прямо, ноги слегка расставьте. Руки сцепите в «замок» и поднимите над головой. Поднимитесь на носочки и с силой потянитесь за руками вверх, пытаясь достать до потолка. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. После чего опуститесь на пятки и десять раз подряд наклоните корпус сначала влево, затем – вправо. В заключение снова потянитесь на носках.

(3 оценок, средний балл: 5.00 из 5)

 Loading ...