Считается, чтобы похудеть, нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Как же рассчитать это количество? Есть несколько расчетов, разных для людей с разной физической активностью. Умножьте свой идеальный вес на:

27 – если у вас сидячая работа и вы не занимаетесь спортом.

29 – если вы изредка занимаетесь спортом, например, плаваете иногда.

34 – если вы занимаетесь спортом регулярно, 3-4 раза в неделю, плаваете, регулярно бегаете или интенсивно ходите от получаса до часа.

37 – если вы активно занимаетесь спортом каждый день.

42 – если вы очень интенсивно занимаетесь каждый день спортом или у вас тяжелая физическая работа.

Например, если ваш идеальный вес 73 килограмма и вы иногда немного бегаете, то вам нужно потреблять ок. 2117 ккл. Если же вы хотите похудеть, то нужно съедать меньше, чем 2117 ккл и интенсивно двигаться.

Удачи в прочтении калорий на этикетках продуктов!

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями