Количество калорий, нужных для поддержания вашего идеального веса, можно рассчитывать по-разному.

Есть первый сложный способ: Харриса-Бенедикта.

Женщины: основной обмен = 655,1 + 9,6 х масса тела (кг); + 1,85 х рост (см); – 4,68 х возраст (годы).

Мужчины: основной обмен = 66,47 + 13,75 х масса тела (кг); + 5,0 х рост (см); – 6,74 х возраст (годы).

Однако в данных вычислениях не учитывается физическая активность человека, поэтому получается приблизительный результат.

Второй сложный способ подсчета калорий: Маффина-Джеора.

Для женщины : основной обмен = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161

Для мужчины : основной обмен = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5

Основной обмен – это не все калории, расходуемые человеком. Поэтому полученную цифру нужно умножить на коэффициент физической активности:

Не активный образ жизни (офисная сидячая работа): основной обмен x 1.2.
Низкий уровень активности (тренировки 1-3 дня в течение недели): основной обмен x 1.375.
Средний уровень активности (тренировки 3-5 дня в неделю): основной обмен x 1.55.
Высокий уровень активности (тренировки 6-7 дней в неделю): основной обмен x 1.725.
Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно, тяжелый физический труд): основной обмен x 1.9.

Полученная цифра – уровень для поддержания вашего идеального веса. Чтобы худеть, необходимо не “зашкаливать” за нее.

Удачи вам в прочтении количества калорий на этикетках продуктов!

Для ленивых: http://vesanet.org/34-kalkulyator.html

Если вам понравился совет, поделитесь им с друзьями!